本番まで２週間を切りました。練習メニューの更新が滞っていましたが、練習はなんとか継続中です！
今回が第5回になります。
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目次
1週間のメニュー
日曜：イージーラン40分
楽なペースで40分
月曜：筋トレ、スピードリピート
ジムで上半身とコアの筋トレ。
ベンチプレス、ラットプルダウンなど。
その後ガーミンコーチの指示で目標タイムより早いペースでのランニング。
4分そのペースで走り3分ジョグがウォークを４セット。
その後更に早いペースで1分ラン、1分ジョグを４回。
こういう指示でしたが、きつくて前半の４セットのうち３セットでギブアップ。
少し休憩して残りをこなす。
火曜：ランニング
アクティブレストのためゆっくりと7キロくらいランニング。
気分を変えて都庁の方まで走る。
水曜：筋トレ
ジムで上腕三頭筋と肩周りの筋トレ。
トライセップエクステンンション、アーノルドプレスなど
木曜：休養
体が疲れている感じがしたので休養。
マッサージを受けた。結構良い感じに疲れが取れてリフレッシュ！
金曜：バイク、ランニング
用事があったので10キロほどバイクを漕ぐ。
その後イージーランで40分。
土曜：プログレッションラン
30分楽なペースで走り、その後10分間目標ペースよりやや早いペースで走る。
楽なペースとは言え、30分走った後のやや早めのペースはきつい。。
振り返り
ランニング中心の１週間になってしまった。本当はスイムも1日くらいできれば良かったのだが。。
先週八丈島で泳いだことを良いことにプールへ行かなかった。スイムも定期的にやらないとダメとどこかで聞いた気がするので来週からまた。
八丈島の様子をまとめてみたので良かったらご覧ください！
